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人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課
人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課 評價
網友滿意度：
常常有心事卻不知道要找誰說
或是好不容易找到能聽我說話的人
但他們總是說我杞人憂天
鑽牛角尖
想太多
聽到這些總覺得沒人能真的理解我
感情、人際、家庭、工作
身而為人需要煩心的事情太多
心情不好的時候該怎麼辦呢
1.給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念
「人嘛！心情難免會起起伏伏」，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，因為大部分的挫折，只要給點時間都會過去的
心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨
2. 別慢半拍才知道自己心情不好
當心情不好，什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法，早一點知道自己心情不好，因應起來總比晚些知道來的好
同樣的因應方法，在心情「有點」不好的時候做，跟心情「十分」不好的時候做，效果卻是大大地不同
像是有時候睡上一覺，心情就會不會那麼差，不過一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會因為擔心睡不著，把心情搞得更糟糕
換句話說，就是要早點「覺察」自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來越費力，效果也越差。早一點知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助
你可以找出專屬於自己的情緒指標（如：看誰都不耐煩、坐立難安…），一旦出現這些指標，就表示自己的心情不好該有所處理了
當然也可以請周遭的人提醒你，有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知
3. 多做一些直接讓心情變好的努力，別只想著為什麼
儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題，可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒，而不是直接做一些調整情緒的努力
遇到心情不好，總先會想「為什麼」心情不好？到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情，讓自己心情不好？彷彿搞清楚心情不好的原因之後，就知道該怎麼辦了
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此而變得更糟
所以，不能偏廢直接讓心情變好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率
別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的！
4. 別讓事情繼續變糟，而不是只想著怎麼讓事情變好
心情不好的時候，容易衝動地做出一些重要的決定，以為這些改變可以帶來重大的轉變，「戲劇化」地把心情變好
可是因為心情不好的影響，自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差，結果判斷錯誤的可能性就會大增，隨之而來的挫折，反而使得心情變得更差，真是事與願違
另外，我們每天都有一定的事物要處理，儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免，如果因為心情不好而全部不加打理，拖延或不理會的結果也會搞壞心情
所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物，至少把幾件不處理會帶來麻煩的事，做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後，給點時間心情自然會「止跌回升」
5. 不快樂了事情不能少，那就多做一些快樂的事
雖然內心對事情的看法決定了自己的心情，但是人還是會遇到一些無法控制的因素，無法全然地開脫不好的心情
這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方，那只會徒增痛苦，最後落得自憐自艾的地步，這是好的選擇嗎？
其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變，別讓自己的「固著」害了自己！
出自心園心理治療所
http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11
被焦慮和壓力淹沒的你
不妨試試多閱讀
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擁抱自己的負面情緒
調整與人相處的模式
拯救無助的自己
人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課
我閱讀後得到了很多體悟
不再是單一僵化的思考模式
也能夠真誠的接納自己
而不是像過去一樣全盤否定自己
此書對於人與人之間的相處有莫大裨益
亦能從中得到啟示
本人十分推薦此書 人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課 
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我們在一起一定會更幸福！
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療癒系心理諮商師 ? 石原加受子 ? 作品
總是害怕別人生氣而隱藏自己，叫自己忍耐就好！
其實隱藏憤怒的情緒，長久積累下來，怒火還是會大爆發！
本書作者石原加受子擁有多年臨床心理諮商經驗，提倡「自我中心心理學」，在家人之間、情人、朋友、同事面前，都需要好好表達自己的心情，而不是一再隱忍、或是被牽動情緒而引發衝突。
某個人、某句話、某個片段
讓你流淚不止
想要原諒，卻放不下
惶恐不安，害怕遭受控制
不斷隱藏自己，只為獲得表面的和平……
你的心，其實已經傷得很重……
其實，好好在一起不難
掌握幸福主權的，從不是別人，而是自己
許多受傷的人際關係背後
都隱藏著好好在一起的渴望
明明想和諧相處
為何對方總是不懂自己，爭執不斷？
因為「以他人為中心」的思考模式
使意識都集中在對方身上
自然會由責備對方的角度表達情緒
使關係產生摩擦
真正快樂的人，擅長將意識放在自己的身上
真正滿足的人，專注於感受表達自己的情緒
恐懼、不安、內心的傷痛、無法放下的憎恨，
只要願意重視自己，表達出自己的心情，就能療癒負面情緒，讓自己活得自信，活得像真正的自己。
請相信自己，才是讓自己變幸福的那個人！
43個「以自我為中心」的思考法
讓情緒不被他人牽著走，表達自己的心情和想法，才能擁抱幸福人生
?「他很可恨」、「我很傷心」哪個重要：
轉移意識，釋懷恨意，憐惜受傷的自己
?不要隱藏自己是「膽小鬼」的事實：
好好正視不安，才能開始勇敢
?為什麼「大家都在欺負我」：
自認是「犧牲者」，讓你忽略了身邊的善意台中水晶店
?試著把壓抑的情緒說出來：
無論對方接不接受，表達的滿足感才是關鍵
商品訊息簡述:
作者： 石原加受子
新功能介紹- 譯者： 邱心柔
- 出版社：八方
新功能介紹 - 出版日期：2017/04/24
- 語言：繁體中文
人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課
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